2 przerwy w

[...] mielonym i serem - naleśniki gryczane ze śliwkami - buła z pieczoną szynką , ogórki kisozne - 3xkawa, woda, pokrzywa - wit d i c, żeń szeń Dzień A 1. rdl 5x8-10 60sek przerwy – 40kg, 2x 42,5kg, 2x 45kg/ 8 i 5 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy: 35kg, 2x40kg 2b. wykroki 3x 12-15 90sek przerwy : sztangielki 3 x 6,5kg 3. [...]

[...] , pomidory - bulgur z piersią kurczaka, warzywa - kilka winogron i malin - żytni ze schabem i pomidorami - 3xkawa, woda - żeń szeń , wit d i c Dzień A 1. rdl 5x8-10 60sek przerwy – 42kg, 2x45kg, 48kg/7, 50kg/4 (40kg, 2x 42,5kg, 2x 45kg/ 8 i 5) 2a. goblet 3x 12-15 : 20kg/12 2b. wykroki 3x 12-15 90sek przerwy : sztangielki 3 x 6,5kg 3. [...]

[...] plecy, ciągle uczę się poprawnej technik B1. – no coś słabo B2. - ok C1. – kocham i nienawidzę jednocześnie C2. – wypady tak mnie tyrają, że nie dam rady zrobić więcej bez przerwy między C1 a C2, no ale chyba właśnie o takie dobicie tu chodzi :-P D. - ok, choć mogło być lepiej Prawie bym zapomniała o cardio. Ledwo miałam siłę naciskać pedały, [...]

[...] mam słabe mięśnie brzucha; obawiam się, że się teraz okazuje, że odkąd trenuję, za mało angażowałam brzuchol przy innych ćwiczeniach; ogólnie to musiałam co parę powt. robić przerwy (to samo z 4b i 4c) 4b. odwrotne brzuszki 20, 20, 20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20, 20, 20 Rower 20m – 7,9 km Miska: Warzywa: cebula, papryka [...]

[...] do konca ale juz blisko :Pdzieki temu moge dosiegnoc do glowy komus kto ma mniejwiecej 190 cm wzrostu to jest 20 cm nad moja glowa... 2. robie serie pompek 25 3 minuty przerwy i znow tak 6 razy, brzuszki po sto powoli zeby zrobic a nie sie przemeczyc 3. pozniej skakanka wyrabia rownowage i prace nog a takze umacnia nogi... skacze okolo 5 [...]

9.02 na siłowni istna sodoma i gomora... nic konkretnego nie dało się zrobić, także tylko po tygodniu przerwy coś tam poćwiczyłam. 1. przysiad 10/15/20 2. RDL 12,5/20/25 3. wyciskanie płaska 12,5/15/17,5-11p. 4. wiosło sztangą 12,5/15/17,5 serie po 15 powtórzeń. w przysiadzie spokojnie mogę dorzucić, w martwym przechwyt daję radę, więc też [...]

[...] na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 2. wiosło sztanga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 3b. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta 4a. czachołamacz 3x10-12 tempo 30303 4b. uginanie ramion na [...]

ale masiory to Ty na tym nie zrobisz..Osobiście jezeli bym takim systemem cwiczyl to najwyzej 1 w tygodniu ,reszta to normalnie siłka , lub wrzucałbym Lafayowskie ćwiczenia do normalnego planu ,bo fakt sa naprawde ciekawe i nietypowe. Oczywiscie to tylko moje prywatne zdanie.Mi najbardziej widza sie jego cwiczenia nie tyle siłowe co rozciagające [...]

[...] stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramienia ręka oparta o udo 3x10 Podsumowanie Witam all:)... Poniedziałkowy trening mogę zaliczyć do naprawdę udanych i jestem z niego w pełni zadowolony - mało tego nie mogę sie już doczekać następnych treningów:)przerwy między seriami 90sekund pompa niesamowita ,była nawet energia na aeroby - 40 minut na bieżni.

[...] osób opuszcza tą partie lub robi tylko kila serii wyprostów myśląc że przyniesie to jakieś efekty, według mnie to jedyna partia która świadczy o tym czy ktoś bierze treningi na serio. Mój trening trwał ok. 70min, przerwy miedzy seriami krótki krótkie na złapanie oddechu. Środa 24.10.2012 DNT Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-10-25 11:40:37

[...] od czubka glowy 30kg*15, 40*15, 50*15 juz po barkach czylem sie dobrze spompowany i mocno rozgrzany. nitric blast robi swoje 2. plecy - martwy ciag 60*15, 80*15, 100*15 - przerwy miedzy ostatnimi powtorzeniami robilem po kilka sekund, aby moc wykonac kolejne - wioslowanie hatelką 21*15, 29*15, 33*15 - w ostatniej seri musialem wziac jednak [...]

[...] po wczorajszym skosie, mniej siły niż wczoraj. 6a. Ok robiłam z zatrzymaniem 2s na górze. 6b. ciężko, ostatnia seria na raty po 1 powt. Miękkie nogi - daaawno nie robiłam, kondycyjnie jestem flak, co chwilę musiałam robić przerwy, tętno 170-180. 14 minut. end nał - żarełko!!! %-) SFD/Images/2015/7/26/71713b579dee4bc09bc539e83044fb6b.jpg

[...] dawały ostro po tyłku i dwójkach 4a. nie dałam rady tak zupełnie do upadłego 4b. ok 4c. robiłam obunóż Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, mimo, ze długo, robiłam dłuższe przerwy i na koniec z entuzjazmem stwierdziłam, ze sobie RDLa pykne ale to nie był dobry pomysł :) Tyłek mnie sie telepał jak nigdy przedtem zrobiłam 3 serie po 8 powt. [...]

Więc tak, trening na 1 grupę raz w tygodniu w układzie T-T-W-T-T-W-W. -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund Dzień 1 Barki + Triceps -Wyciskanie sztangietek \ Wyciskanie na suwnicy smitha -Wyciskanie sztangi zza karku -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangietkami [...]

[...] chcę ich za mocno forsować bo nie one grają najważniejszą rolę.Za tydzień raczej ten sam ciężar. Przysiad - +2,5kg - jakoś dziwnie łatwo poszły dzisiaj.Pilnowałem dziś, żeby przerwy między seriami nie były za krótkie.3 minuty starczyły żeby odpocząć.A jak się zmagałem z ostatnią serią siadów, możecie obejrzeć na filmiku do którego link wklejam [...]

[...] Test - 2x1 Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1 Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Strasznie zmęczony jestem... Ale głowa nie pozwala mi zrobić przerwy, a w czasie treningu spinam się, ponad to, co chwile przed treningiem było poza zasięgiem. Nie biegam dla rekordów, ale skoro jestem w stanie poprawić czas, to [...]

[...] w górę ale z obrotem w nadgarstku przy końcu ruchu 2x 10 5. rozpiętki na bramie, ale tak by pracowała jak najbardziej góra klatki 3x 15 W sumie 15 serii dość intensywnych (przerwy około 1-1.5 min). Wciąż czuję od poniedziałku zakwasy na klacie . Wszystkie stałe ćwiczenia to będą takie: nogi: przysiady plecy: podciąganie klatka: skos w górę [...]

[...] w leżąc na ławce Wyciskanie siedzać + wznosy w opadzie Biceps z supinacją + triceps leżąc Wspięci jednonóż Superserie wykonywane praktycznie jedna po drugiej ok. 30 sek przerwy Pompeczka jak przy połączeniu plecy / klatka z tych rozrywających ha ha Poza tym super dzień, byliśmy w MRU – Pętla Boryszyńska gdzie w 1995 roku poraz pierwszy [...]

[...] przy tym ćwiczeniu. Ale ciągle trzy weszły unbroken, co mnie bardzo cieszy, szczególnie że pomiędzy były jeszcze swingi. Także T2B prawie unbroken, wykroki wszystkie też bez przerwy chociaż w duchu chyba wszystkie przekleństwa wymieniłam. Swingi strategicznie, korzystając z rady trenera, w pierwszej 20 a w pozostałych po 10 żeby dać łapskom [...]

[...] nie miałam takiej hiperwentylacji, burpee na mega spinie (płuca odbite %-)) w około 20s bo jak miałam sztangę nad głową pierwszy raz w rundach to zawsze było 23-24s. Same przerwy pozwalały na dojście do siebie ale nie na wypoczęcie. Ciężko było utrzymać dyscyplinę. W ostatniej rundzie robiłam do ostatniej sekundy i dałam radę wcisnąć jeszcze [...]